연어덮밥
횟감 생연어를 꽃소금에 30분 절여 식감을 단단하게 만들고, 참치액·간장·맛술 덮밥 양념을 밥에 먼저 뿌려 올리는 식당식 연어덮밥
- 1인분 재료비
- 9,170원
- 조리 시간
- 40분
- 단백질
- 49g
- 열량
- 809kcal
2인분 기준으로 만든 뒤 1인분으로 환산 · 재료비는 2026.10 대형마트 평균가 추정
※ 영상에 양이 나오지 않은 재료가 많아 재료비·영양은 추정치예요.
만드는 법
- 1
횟감용 생연어 400g을 준비하고 덩어리가 크면 세로로 한 번 자른다.
- 2
꽃소금을 넉넉히 뿌려 사방에 골고루 묻히고 30분간 절인다(수분이 빠져 식감이 단단해지고 속까지 간이 밴다).
- 3
양파 1/2개를 채칼로 얇게 썰어 찬물에 담가 매운맛을 뺀다.
- 4
냄비에 참치액 1큰술, 진간장 3큰술, 맛술 3큰술, 물 4큰술, 양조식초 1작은술, 설탕 1/2큰술을 넣고 끓어오르면 1분 졸인 뒤 불을 끈다.
- 5
절인 연어를 차가운 흐르는 물에 씻어 소금기를 없애고 키친타월로 물기를 닦는다.
- 6
연어를 결 반대 방향으로 두툼하게 썬다.
- 7
따뜻한 밥에 덮밥 양념 2~3큰술을 뿌리고 김가루를 올린다(뜨거운 밥에 연어가 익는 것을 막는다).
- 8
연어를 넉넉히 올리고 양파 슬라이스와 와사비를 곁들인다.
재료 (2인분)
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- 연어(횟감용 생연어)횟감용 생연어 400g
양파양파 1/2개
쿠팡 ↗밥따뜻한 밥
김가루김가루
소스·양념 소금 넉넉하게 · 참치액젓 1큰술 · 간장 3큰술 · 맛술 3큰술 · 물 4큰술 · 식초 1작은술 · 설탕 1/2큰술 · 와사비(튜브) 곁들임
영양(1인분, 추정)
기준: 내 기준 하루 열량 2000kcal, 단백질 60g, 나트륨 2,000mg 이하, 당류 50g 이하. 내 기준 바꾸기
- 열량809kcal40%하루 목표 대비
- 단백질49g82%하루 목표 대비
- 나트륨4,850mg242%한 끼에 하루 상한의 40%를 넘어요. 하루 상한 대비
- 당류11g22%하루 상한 대비
- 탄수화물82g
- 지방27g
- 채소·버섯55g채소가 적어요
재료별 표준값으로 계산한 추정치예요. 영상에 양이 나오지 않은 재료가 있으면 더 달라질 수 있어요. 칼륨, 인, 콜레스테롤, 포화지방은 계산하지 않아요. 의학 조언이 아니에요.