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연어덮밥

횟감 생연어를 꽃소금에 30분 절여 식감을 단단하게 만들고, 참치액·간장·맛술 덮밥 양념을 밥에 먼저 뿌려 올리는 식당식 연어덮밥

1인분 재료비
9,170원
조리 시간
40분
단백질
49g
열량
809kcal

2인분 기준으로 만든 뒤 1인분으로 환산 · 재료비는 2026.10 대형마트 평균가 추정

※ 영상에 양이 나오지 않은 재료가 많아 재료비·영양은 추정치예요.

만드는 법

  1. 1

    횟감용 생연어 400g을 준비하고 덩어리가 크면 세로로 한 번 자른다.

  2. 2

    꽃소금을 넉넉히 뿌려 사방에 골고루 묻히고 30분간 절인다(수분이 빠져 식감이 단단해지고 속까지 간이 밴다).

  3. 3

    양파 1/2개를 채칼로 얇게 썰어 찬물에 담가 매운맛을 뺀다.

  4. 4

    냄비에 참치액 1큰술, 진간장 3큰술, 맛술 3큰술, 물 4큰술, 양조식초 1작은술, 설탕 1/2큰술을 넣고 끓어오르면 1분 졸인 뒤 불을 끈다.

  5. 5

    절인 연어를 차가운 흐르는 물에 씻어 소금기를 없애고 키친타월로 물기를 닦는다.

  6. 6

    연어를 결 반대 방향으로 두툼하게 썬다.

  7. 7

    따뜻한 밥에 덮밥 양념 2~3큰술을 뿌리고 김가루를 올린다(뜨거운 밥에 연어가 익는 것을 막는다).

  8. 8

    연어를 넉넉히 올리고 양파 슬라이스와 와사비를 곁들인다.

재료 (2인분)

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  • 연어(횟감용 생연어)
    횟감용 생연어 400g
  • 양파 사진
    양파
    양파 1/2개
  • 밥 사진
    밥
    따뜻한 밥
    쿠팡 ↗
  • 김가루 사진
    김가루
    김가루

소스·양념 소금 넉넉하게 · 참치액젓 1큰술 · 간장 3큰술 · 맛술 3큰술 · 물 4큰술 · 식초 1작은술 · 설탕 1/2큰술 · 와사비(튜브) 곁들임

영양(1인분, 추정)

기준: 내 기준 하루 열량 2000kcal, 단백질 60g, 나트륨 2,000mg 이하, 당류 50g 이하. 내 기준 바꾸기

  • 열량809kcal40%하루 목표 대비
  • 단백질49g82%하루 목표 대비
  • 나트륨4,850mg242%한 끼에 하루 상한의 40%를 넘어요. 하루 상한 대비
  • 당류11g22%하루 상한 대비
  • 탄수화물82g
  • 지방27g
  • 채소·버섯55g채소가 적어요

재료별 표준값으로 계산한 추정치예요. 영상에 양이 나오지 않은 재료가 있으면 더 달라질 수 있어요. 칼륨, 인, 콜레스테롤, 포화지방은 계산하지 않아요. 의학 조언이 아니에요.