이번 주 식단
점심·저녁 14끼, 한 주 재료비 28,360원
- 주간 재료비
- 28,360원
- 끼니당 평균 단백질
- 26g
- 끼니당 평균 열량
- 482kcal
식단표
| 요일 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|
| 월 | 치즈계란토스트 1,480원 | 닭가슴살 양배추 볶음 2,020원 |
| 화 | 닭가슴살 채소볶음밥 밀프렙 2,550원 | 계란샐러드 샌드위치 1,580원 |
| 수 | 계란간장밥 1,240원 | 돼지고기 가지볶음 2,240원 |
| 목 | 버섯계란덮밥 2,700원 | 감자전 730원 |
| 금 | 양배추 비빔소면 1,120원 | 콩나물 계란국밥 1,550원 |
| 토 | 참치마요덮밥 2,990원 | 참치김치볶음밥 3,660원 |
| 일 | 애호박두부조림 1,340원 | 닭가슴살 토마토덮밥 3,160원 |
장보기 리스트
- 닭가슴살450g · 약 4,050원
- 참치캔2캔 · 약 4,000원
- 계란13개 · 약 3,640원
- 밥7공기 · 약 3,500원
- 버섯120g · 약 1,440원
- 돼지고기(앞다리)100g · 약 1,200원
- 식빵4장 · 약 1,000원
- 토마토200g · 약 1,000원
- 두부134g · 약 867원
- 양파287g · 약 860원
- 가지150g · 약 750원
- 김치100g · 약 700원
- 냉동채소믹스100g · 약 600원
- 감자200g · 약 600원
- 콩나물150g · 약 600원
- 양배추230g · 약 575원
- 슬라이스치즈1장 · 약 350원
- 소면100g · 약 350원
- 애호박67g · 약 267원
- 오이30g · 약 120원
- 김1장 · 약 100원
- 대파10g · 약 60원
집에 있어야 하는 기본 양념: 마늘, 간장, 식용유, 참기름, 마요네즈, 고추장, 케첩, 고춧가루, 설탕, 소금
필요량 기준이라 실제 구매 시 포장 단위에 따라 남는 재료가 생길 수 있어요. 남는 재료는 다음 주 식단에 이어 쓰세요.
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