계란두부볶음
계란물 입혀 노릇하게 구운 두부를 간장·굴소스 양념에 자작하게 볶아낸 단백질 반찬
- 1인분 재료비
- 1,550원
- 조리 시간
- 15분
- 단백질
- 19g
- 열량
- 327kcal
2.5인분 기준으로 만든 뒤 1인분으로 환산 · 재료비는 2026.10 대형마트 평균가 추정
※ 영상에 양이 나오지 않은 재료가 많아 재료비·영양은 추정치예요.
만드는 법
- 1
두부의 겉 물기를 키친타월로 닦고 약 1.5cm 크기로 깍둑 썬다.
- 2
계란 3개를 간 없이 곱게 푼다.
- 3
썬 두부를 넓은 그릇에 담고 계란물을 부어 두부가 부서지지 않게 살살 버무린다.
- 4
코팅팬을 중불로 달궈 식용유를 넉넉히 두르고 두부와 남은 계란물을 한꺼번에 붓는다. 아랫면 계란이 익어 모양이 잡힐 때까지 건드리지 않는다.
- 5
큼직하게 뒤집어 가며 여러 면이 노릇해질 때까지 구운 뒤 접시에 잠시 덜어 둔다.
- 6
작은 볼에 진간장 1T, 굴소스 1T, 액상 치킨스톡 1t, 소금 한 꼬집, 감자전분 1/2T, 물 100ml를 넣고 전분이 뭉치지 않게 잘 저어 양념을 만든다.
- 7
팬에 기름을 1T 정도만 남기고 다진 마늘과 송송 썬 고추를 중불에서 20~30초 볶아 향을 낸다.
- 8
구운 계란 두부를 다시 넣고 팬을 흔들어 마늘·고추와 섞는다.
- 9
양념을 붓기 직전 바닥까지 다시 저어 팬에 붓고, 끓어오르면 중약불로 줄여 1~3분 졸이며 양념을 두부 위로 끼얹는다.
- 10
소스가 자작하게 남았을 때 송송 썬 대파(또는 쪽파)를 넣고 20~30초 가볍게 섞은 뒤 불을 끈다.
재료 (2.5인분)
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
소스·양념 마늘 1T · 식용유 적당량 · 간장 1T · 굴소스 1T · 치킨스톡(치킨파우더) 1t · 소금 한 꼬집 · 감자전분 1/2T · 물 100ml
영양(1인분, 추정)
기준: 내 기준 하루 열량 2000kcal, 단백질 60g, 나트륨 2,000mg 이하, 당류 50g 이하. 내 기준 바꾸기
- 열량327kcal16%하루 목표 대비
- 단백질19g32%하루 목표 대비
- 나트륨1,130mg56%한 끼에 하루 상한의 40%를 넘어요. 하루 상한 대비
- 당류3g6%하루 상한 대비
- 탄수화물9g
- 지방23g
- 채소·버섯15g채소가 적어요
재료별 표준값으로 계산한 추정치예요. 영상에 양이 나오지 않은 재료가 있으면 더 달라질 수 있어요. 칼륨, 인, 콜레스테롤, 포화지방은 계산하지 않아요. 의학 조언이 아니에요.



