두부 밀푀유나베
고기 대신 두부를 배추·깻잎 사이에 겹쳐 담백한 육수에 끓인 다이어트 밀푀유나베
- 1인분 재료비
- 4,050원
- 조리 시간
- 25분
- 단백질
- 25g
- 열량
- 242kcal
2인분 기준으로 만든 뒤 1인분으로 환산 · 재료비는 2026.10 대형마트 평균가 추정
※ 영상에 양이 나오지 않은 재료가 많아 재료비·영양은 추정치예요.
만드는 법
- 1
도마에 알배추를 펴고 깻잎, 두부(얇게 저민 것) 순서로 겹겹이 올려 쌓는다.
- 2
쌓은 것을 한 입 크기로 썬다.
- 3
새송이·만가닥·팽이버섯과 청경채 등 곁들일 채소를 손질한다.
- 4
전골냄비 바닥에 콩나물을 깔고 대파, 청양고추, 마늘을 넣는다.
- 5
썰어 둔 배추·깻잎·두부 묶음을 냄비 가장자리부터 세워 둘러 담는다.
- 6
가운데에 손질한 청경채와 버섯을 올린다.
- 7
디포리·다시마(설명란: 건새우 포함)로 낸 육수에 굴소스 1과 1/2큰술을 섞어 붓고 바글바글 끓인다.
재료 (2인분)
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배추알배추
깻잎깻잎
쿠팡 ↗두부두부
콩나물콩나물 한 줌
대파대파
청양고추청양고추
버섯새송이1/2
버섯만가닥
버섯팽이버섯1/2- 청경채청경채1
소스·양념 마늘 적당량 · 물 적당량 · 국물용 멸치(건멸치) 적당량 · 다시마(건) 적당량 · 건새우(국물용) 적당량 · 굴소스 적당량
영양(1인분, 추정)
기준: 내 기준 하루 열량 2000kcal, 단백질 60g, 나트륨 2,000mg 이하, 당류 50g 이하. 내 기준 바꾸기
- 열량242kcal12%하루 목표 대비
- 단백질25g42%하루 목표 대비
- 나트륨780mg39%하루 상한 대비
- 당류7g14%하루 상한 대비
- 탄수화물18g
- 지방8g
- 채소·버섯330g채소가 들어 있어요
재료별 표준값으로 계산한 추정치예요. 영상에 양이 나오지 않은 재료가 있으면 더 달라질 수 있어요. 칼륨, 인, 콜레스테롤, 포화지방은 계산하지 않아요. 의학 조언이 아니에요.