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두부 밀푀유나베

고기 대신 두부를 배추·깻잎 사이에 겹쳐 담백한 육수에 끓인 다이어트 밀푀유나베

1인분 재료비
4,050원
조리 시간
25분
단백질
25g
열량
242kcal

2인분 기준으로 만든 뒤 1인분으로 환산 · 재료비는 2026.10 대형마트 평균가 추정

※ 영상에 양이 나오지 않은 재료가 많아 재료비·영양은 추정치예요.

만드는 법

  1. 1

    도마에 알배추를 펴고 깻잎, 두부(얇게 저민 것) 순서로 겹겹이 올려 쌓는다.

  2. 2

    쌓은 것을 한 입 크기로 썬다.

  3. 3

    새송이·만가닥·팽이버섯과 청경채 등 곁들일 채소를 손질한다.

  4. 4

    전골냄비 바닥에 콩나물을 깔고 대파, 청양고추, 마늘을 넣는다.

  5. 5

    썰어 둔 배추·깻잎·두부 묶음을 냄비 가장자리부터 세워 둘러 담는다.

  6. 6

    가운데에 손질한 청경채와 버섯을 올린다.

  7. 7

    디포리·다시마(설명란: 건새우 포함)로 낸 육수에 굴소스 1과 1/2큰술을 섞어 붓고 바글바글 끓인다.

재료 (2인분)

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  • 배추 사진
    배추
    알배추
  • 깻잎 사진
    깻잎
    깻잎
  • 두부 사진
    두부
    두부
    쿠팡 ↗
  • 콩나물 사진
    콩나물
    콩나물 한 줌
  • 대파 사진
    대파
    대파
  • 청양고추 사진
    청양고추
    청양고추
  • 버섯 사진
    버섯
    새송이1/2
  • 버섯 사진
    버섯
    만가닥
  • 버섯 사진
    버섯
    팽이버섯1/2
  • 청경채
    청경채1

소스·양념 마늘 적당량 · 물 적당량 · 국물용 멸치(건멸치) 적당량 · 다시마(건) 적당량 · 건새우(국물용) 적당량 · 굴소스 적당량

영양(1인분, 추정)

기준: 내 기준 하루 열량 2000kcal, 단백질 60g, 나트륨 2,000mg 이하, 당류 50g 이하. 내 기준 바꾸기

  • 열량242kcal12%하루 목표 대비
  • 단백질25g42%하루 목표 대비
  • 나트륨780mg39%하루 상한 대비
  • 당류7g14%하루 상한 대비
  • 탄수화물18g
  • 지방8g
  • 채소·버섯330g채소가 들어 있어요

재료별 표준값으로 계산한 추정치예요. 영상에 양이 나오지 않은 재료가 있으면 더 달라질 수 있어요. 칼륨, 인, 콜레스테롤, 포화지방은 계산하지 않아요. 의학 조언이 아니에요.