두부 스테이크
물기 짠 두부에 다진 채소와 밀가루를 섞어 구운 겉바속촉 다이어트 반찬
- 1인분 재료비
- 1,370원
- 조리 시간
- 10분
- 단백질
- 14g
- 열량
- 210kcal
2인분 기준으로 만든 뒤 1인분으로 환산 · 재료비는 2026.10 대형마트 평균가 추정
※ 영상에 양이 나오지 않은 재료가 많아 재료비·영양은 추정치예요.
만드는 법
- 1
두부 한 모의 물기를 꼭 짜서 볼에 담는다.
- 2
다진 당근·양파·파와 소금, 후추를 적당히 넣는다.
- 3
밀가루 4스푼을 넣고 고루 섞어 반죽을 만든다.
- 4
반죽을 먹기 좋은 스테이크 크기로 뭉쳐 모양을 잡는다.
- 5
팬에 올려 중약불에서 앞뒤로 노릇하게 굽는다.
- 6
스테이크 소스나 바베큐 소스를 곁들여 먹는다.
재료 (2인분)
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쿠팡 ↗두부두부 1모
당근다진 당근 1스푼 (설명란) / 다진 야채 2스푼씩 (화면·자막)
양파다진 양파 1스푼 (설명란) / 다진 야채 2스푼씩 (화면·자막)
대파다진 파 1스푼 (설명란) / 다진 야채 2스푼씩 (화면·자막)
밀가루(중력분)밀가루(중력분 or 강력분) 4스푼
소스·양념 소금 적당량 · 후추 적당량 · 스테이크소스 적당량
영양(1인분, 추정)
기준: 내 기준 하루 열량 2000kcal, 단백질 60g, 나트륨 2,000mg 이하, 당류 50g 이하. 내 기준 바꾸기
- 열량210kcal11%하루 목표 대비
- 단백질14g23%하루 목표 대비
- 나트륨440mg22%하루 상한 대비
- 당류5g10%하루 상한 대비
- 탄수화물21g
- 지방7g
- 채소·버섯30g채소가 적어요
재료별 표준값으로 계산한 추정치예요. 영상에 양이 나오지 않은 재료가 있으면 더 달라질 수 있어요. 칼륨, 인, 콜레스테롤, 포화지방은 계산하지 않아요. 의학 조언이 아니에요.