에어프라이어 고등어덮밥
순살고등어는 에어프라이어에, 간장소스는 전자레인지에. 부추 듬뿍 올려 비벼 먹는 덮밥
- 1인분 재료비
- 3,540원
- 조리 시간
- 20분
- 단백질
- 48g
- 열량
- 845kcal
1인분 기준으로 만든 뒤 1인분으로 환산 · 재료비는 2026.10 대형마트 평균가 추정
만드는 법
- 1
해동한 순살고등어를 물에 헹궈 물기를 닦고 칼집을 낸 뒤 올리브오일을 뿌린다.
- 2
에어프라이어 180도에서 앞뒤로 총 15분 굽는다(제작자는 예열 후 10분, 뒤집어 5분).
- 3
굽는 동안 다진마늘 0.5큰술, 설탕 0.5큰술, 간장 1큰술, 맛술 1큰술, 참기름 0.5큰술, 후추 약간을 섞는다.
- 4
소스를 전자레인지에 2분 돌린다. 넘치지 않게 1분, 30초, 30초로 끊어 돌린다.
- 5
부추를 송송 썬다.
- 6
밥 위에 부추를 가득 올리고 구운 고등어를 얹은 뒤 소스를 두르고 통깨를 뿌려 고등어를 부숴 가며 비벼 먹는다.
재료 (1인분)
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- 고등어(생물, 손질)순살고등어 1팩
- 올리브오일올리브오일
부추부추 (쪽파도 가능, )- 참깨통깨
쿠팡 ↗밥밥한공기
소스·양념 마늘 0.5T · 설탕 0.5T · 간장 1T · 맛술 1T · 참기름 0.5T · 후추 톡톡
영양(1인분, 추정)
기준: 내 기준 하루 열량 2000kcal, 단백질 60g, 나트륨 2,000mg 이하, 당류 50g 이하. 내 기준 바꾸기
- 열량845kcal42%하루 목표 대비
- 단백질48g80%하루 목표 대비
- 나트륨990mg50%한 끼에 하루 상한의 40%를 넘어요. 하루 상한 대비
- 당류10g20%하루 상한 대비
- 탄수화물79g
- 지방35g
- 채소·버섯30g채소가 적어요
재료별 표준값으로 계산한 추정치예요. 영상에 양이 나오지 않은 재료가 있으면 더 달라질 수 있어요. 칼륨, 인, 콜레스테롤, 포화지방은 계산하지 않아요. 의학 조언이 아니에요.