밀프렙
불고기 부리또
우삼겹 불고기 볶음밥을 또띠아에 말아 얼려 두는 일주일 점심 밀프렙
- 1인분 재료비
- 3,450원
- 조리 시간
- 30분
- 단백질
- 26g
- 열량
- 727kcal
5인분 기준으로 만든 뒤 1인분으로 환산 · 재료비는 2026.10 대형마트 평균가 추정
만드는 법
- 1
팬에 우삼겹 250g을 넣고 가위로 잘게 자른 뒤 소금과 후추를 두 꼬집 넣어 센 불에서 2분 볶는다.
- 2
진간장 2스푼, 맛술 1스푼, 설탕 1스푼, 굴소스 가득 1스푼을 넣고 양념이 1스푼 정도 남을 때까지 졸인다.
- 3
살짝 꼬들한 밥 2공기를 넣고 양념과 섞어 2분 볶는다(싱거우면 소금으로 간).
- 4
또띠아를 팬에 살짝 구워 부드럽게 만든다(말 때 찢어지지 않게).
- 5
또띠아에 치즈를 크게 한 줌 깔고, 볶음밥 2~3스푼, 옥수수콘과 다진 양파 1스푼씩, 토마토소스(또는 살사·스리라차), 찢은 상추 한 줌 순으로 올린다.
- 6
양쪽 날개를 먼저 접고 손가락으로 속을 가운데로 모으며 김밥처럼 돌돌 만다.
- 7
중불로 달군 팬에 이음새 부분부터 구워 붙이고 전체를 한 번씩 굽는다(또는 에어프라이어 180도 5분).
- 8
냉동 보관했다가 먹을 때 실온에서 자연해동한 뒤 팬이나 에어프라이어로 구워 먹는다.
재료 (5인분)
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
우삼겹우삼겹 250g
쿠팡 ↗밥밥 2공기(400g), 살짝 꼬들한 밥
또띠아또띠아 10장
모짜렐라 치즈슈레드치즈 150g (장당 크게 한 줌)
옥수수콘 통조림옥수수콘 125g (장당 1스푼)
양파다진 양파 55g (장당 1스푼)
상추청상추 80g (또는 로메인, 찢어서 한 줌)
소스·양념 소금 소금·후추 2꼬집, 원가표 1g · 후추 원가표 0.2g · 간장 2스푼 · 설탕 1스푼 · 맛술 1스푼 · 굴소스 1스푼 · 토마토소스(파스타소스) 160g