한끼파이어
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10분요리

전자레인지 두부조림

팬 없이 전자레인지만으로 5분 만에 만드는 두부 한 모 조림

1인분 재료비
2,760원
조리 시간
8분
단백질
29g
열량
391kcal

1인분 기준으로 만든 뒤 1인분으로 환산 · 재료비는 2026.10 대형마트 평균가 추정

만드는 법

  1. 1

    두부 포장을 벗겨 물을 따라 버리고 먹기 좋은 크기로 자른다.

  2. 2

    전자레인지용 그릇에 두부를 담고 소금 2꼬집을 뿌려 전자레인지에 1분 돌린다.

  3. 3

    그동안 고춧가루 2, 설탕 2/3~1, 간장 2, 물 4, 다진 파 1, 다진 마늘 1스푼을 섞어 양념장을 만든다.

  4. 4

    돌린 두부에서 나온 물을 모두 버리고 양념장을 두부에 골고루 바른다.

  5. 5

    다시 전자레인지에 3~4분 돌린 뒤 참기름 반 스푼과 깨를 뿌려 마무리한다.

재료 (1인분)

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  • 두부 사진
    두부
    두부 300g (한 모)
    쿠팡 ↗
  • 대파 사진
    대파
    다진 파 1스푼 (10g)

소스·양념 소금 2꼬집 · 고춧가루 2스푼 · 설탕 2/3~1스푼 · 간장 2스푼 · 물 4스푼 · 마늘 1스푼 · 참기름 반 스푼 · 참깨 살짝